[...] 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 5 serii E. Allachy 3 x 20 Robiłem ten trening cały tamten tyzień i w sumie jestem [...]
[...] x 20 F. Plank 3x Góra - pion A. OHP 5 x 5 B.Ściąganie drążka do klatki5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x
[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16-21:00 1. WPC 40 g 2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, [...]
[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g 3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, [...]
Hej Akop Myślałem i czytałem sporo o metodzie 5-10-20 art. Radka głównie. czy takie coś bd dobre na barki ? 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenia ramion z hantlami w siadzie przed siebie 3. Unoszenia ramion z hantlami na boki i Powodzenia na redu. Świąteczne przejedzenie chyba daje się we znaki hehe
Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]
[...] sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 (zamiast RDL) 60 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10 55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 10 Poszło ok. 2b. Wejscie na podwyzszenie z hantlami: 8 kg na reke x 15 razy na noge x 3 Wchodzilam na dwa stepy. 3. Przywodzenie 3x12-15 Na maszynie stojac jednonoz, bo ta siedzaca maszyna byla zepsuta. 25 kg x [...]
[...] Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Antos098: w porzadku Są przysiady i martwy po 2 razy w tygodniu? Są. Są dzień po dniu? Są. I oceniasz plan, że jest w [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g [...]
[...] poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset Wykroki z workiem 25kg 3s po chyba 12-14 kroków na nogę Hip hige z gumą 3x 8 Dwójki Mcnpn z hantlami 28kg 3s x 8powt Unoszenie tułowia z krazkiem na ławce rzymskiej 3s x6 i po 6 ruchach dobijałem się 1-2 ruchy bez krążka aż się podnieść nie mogłem. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobry pomysl! juz wieki nie robilem wl z hantlami, chyba zapomnialem, ze istnieje dzieki! eweidentnie nie sluszy mi sztanga na lawie poziomej, plaskiej czy jak kto woli%) dzisiaj na szczescie przy 80kg juz poczulem, ze cos moze byc nie tak, wiec sytuacja w pelni opanowane, po 3 powtorzeniach odlozylem i zabralem sie za trening na skosach, ktory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze sztanga nachwyt 4x12 +interwaly 10min komentarz klata bardzo dobrze sie spisuje, mozna chyba pokusic sie o stwierdzenie, ze nic juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A 14.03.17 1.Uginanie leżąc 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztanga 3x8 4c Wznosy bok barki 3x12 5a Wyciskania hantli leżąc na skosie dodatnim 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x12 6. WL wąsko 4x8 7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 8.Allaszki 3x12 komentarz nie dzialaja mi kolory na lampku, wiec mniej czytelnie bedzie:) trening lekki, przyjemny, bez szalenstw, dzisiaj nie ma boli, [...]